|
Consells per aprimar-se rāpid |
|
 Consells per aprimar-se rāpid
- Limiteu les racions menjant en un plat petit
- Si us quedeu amb gana després d'un àpat, el podeu completar amb una amanida, una fruita o un iogur, però mai amb un plat calòric.
- Amaniu els plats amb un polveritzador en comptes d'una setrillera normal
- Repartiu el total de calories diàries en cinc àpats: tres àpats principals (esmorzar, menjar i sopar) i dos àpats lleugers (a mig matí i a mitja tarda)
- Reduïu el consum d'alcohol. Són calories buides que no aporten nutrients
- Mengeu a poc a poc, mastegant molt
- Reduïu el consum de greixos (embotits, mantega, crema, formatges grassos, etc.) i sucres d'absorció ràpida (pastissos, begudes ensu-rades, etc.). Preneu fruita i hidrats de carboni d'absorció lenta, com arròs, cereals i llegums
- No aneu a comprar menjar amb l'estómac buit
- Eviteu de tenir a l'abast els aliments que us ve més de gust menjar en cas d'ansietat, com la xocolata, les galetes i la fruita seca
- Preneu productes làctics desnatats, que conserven tot el calci i la proteïna però no tenen greixos
- Els primers àpats del dia han de ser els més forts. El sopar ha de ser el més frugal, perquè l'organisme s'alenteix i crema menys
- Es recomana cuinar al vapor o a la planxa. Es conserven més bé les vitamines i els minerals dels aliments
- Consumiu aliments rics en fibra alimentària (cereals enters, llegums, verdura, fruita) acompanyats de molta quantitat d'aigua. És saciant i no aporta gaires calories
- I sobretot, feu tanta activitat física com us sigui possible. Si no podeu fer un esport de manera regular , aprofiteu qualsevol ocasió per caminar, pujar escales, ballar , etc
|
